Al darle la bienvenida a un nuevo año, reflexionamos sobre lo que nos ha traído el año anterior. Así es como funciona, ¿verdad? Entonces…2020…. ¿Cómo fue eso?

Para muchos, el año pasado fue un año de aprendizaje, de crecimiento, de nuevas experiencias, aunque quizás no las experiencias que habían imaginado para el año. Para otros, fue un año de dudas, lucha, ansiedad y pérdida. Pero para la mayoría, fue una combinación de todo esto y aún más. Y, al reflexionar sobre el año, lo bueno y lo malo que ha pasado, ¿qué podemos hacer sino tratar de avanzar con una actitud positiva y esperanzada y tener fe en que este nuevo año traerá más estabilidad y salud?

Mucha gente hace "resoluciones de año nuevo". Hacemos una lista de las cosas que queremos mejorar o las cosas que queremos lograr y luego, con suerte, conseguimos marcar una o dos de esas cosas de la lista antes del próximo año. Es un ejercicio divertido y definitivamente una buena manera de evaluar lo que nos gusta y lo que no nos gusta en nuestra situación actual. Algunas personas toman decisiones sobre su carrera, otras sobre su salud, pero sobre todo es una combinación enorme.

Este año, queremos sugerirte que realices este ejercicio, pero también hagas una cosa más: ¿Qué tal si preparas una cápsula del tiempo? Este último año ha sido verdaderamente histórico. Vale la pena recordar estas cosas y luego volver a visitarlas en 20 o 30 años. Aquí hay un enlace a un documento gratuito que puedes imprimir y completar. También puedes escribirle a tu futuro ‘yo’ una carta sobre este tiempo y abrirla en dos o tres décadas.

Independientemente de lo que decidas hacer, recuerda que este es un momento para pensar en ti mismo. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu vida? ¿Puedes comer más sano? ¿Podrías hacer más ejercicio? ¿Deberías incorporar algo de meditación a tu rutina diaria? ¿Qué relaciones pasadas deberías revisar y tal vez enmendar? ¡Cualquier cosa que creas que es un paso hacia una vida más saludable y feliz deberías figurar en tu lista de propósitos! ¡Feliz año nuevo y de parte de YOSEP, esperamos que te traiga paz, alegría y salud!

Resoluciones

Cápsula del tiempo

¿Has examinado tus niveles de vitamina D últimamente? ¿Cómo estaban? Si estaban bajos, no te sientas mal... La mayoría de las personas son deficientes en vitamina D. Incluso las personas que trabajan diligentemente para mantener sus niveles de vitamina D en un nivel normal tienen dificultades para lograrlo. ¿Pero por qué?

Como sociedad, pasamos menos tiempo al aire libre. En los tiempos de antes, la gente tenía que trabajar la tierra al aire libre todo el día, pastorear ganado, pescar, y cultivar toda la comida. En ese entonces, la gente estaba tomando el sol la mayor parte del día. Hoy en día, muchos de nosotros trabajamos dentro de un edificio o en una oficina y nos protegemos de los rayos UV. Por lo tanto, es una espada de doble filo: te proteges de los rayos UV pero eso resulta en una deficiencia de vitamina D. ¿Cómo podemos estar saludables en ambos extremos de ese espectro, especialmente durante el invierno, cuando nuestros días son más cortos? ¡Fácil, come alimentos sanos y con Vitamina D!

Somos lo que comemos. Hemos mencionado esto antes. Puedes aumentar tus niveles de vitamina D consumiendo alimentos que sean más altos en vitamina D.

Aquí hay una lista útil de alimentos altos en vitamina D:

Huevos: 1 huevo grande contiene aproximadamente 40 UI de vitamina D

Yogur: 6 oz. contiene aproximadamente el 20% de la ingesta diaria necesaria de vitamina D.

Mariscos: Pescado fresco, caviar / roe, anguila y aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes de vitamina D.

Carnes y Grasas: El hígado de res, el cerdo, la grasa de cerdo y la grasa de pato son buenas fuentes de vitamina D.

Opciones veganas:

Tofu fortificado: Revisa el etiquetado para ver si está fortificado.

Hongos: Los hongos son más complicados e interesantes. Cuando se cultivan bajo luz ultravioleta, los hongos pueden absorber esos rayos ultravioleta y eso los hará ricos en vitamina D. Por lo tanto, para asegurarte de obtener los beneficios de la vitamina D, debes saber cómo se cultivaron los hongos. Si se cultiva bajo luces ultravioleta, 3 oz. de hongos puede contener alrededor de 400 UI de vitamina D.

Jugo de naranja: El jugo de naranja fortificado (verifica la etiqueta) contiene aproximadamente el 20% de tu ingesta diaria necesaria de vitamina D. Una taza de jugo de naranja fortificado contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D.

Si te hace difícil agregar estos alimentos a tu dieta, la ciencia moderna también ha tenido la amabilidad de crear suplementos de vitamina D que son fáciles de tomar.

Al igual que con cualquier cambio a tu dieta o estilo de vida, siempre debes consultar a tu médico primario antes de modificar tu dieta o tomar suplementos. Tu médico puede evaluar tus niveles de vitamina D y recomendarte la ruta adecuada para mejorar tu salud. Y quién sabe, ¡tal vez seas una de esas pocas personas afortunadas que tienen niveles normales de vitamina D!

Este mes, nos hemos centrado en la salud de los hombres y la mejor manera de mantenernos saludables es ser proactivos en nuestra salud. Nuestro mundo actual es muy estresante, de ritmo acelerado y muy implacable cuando se trata de tomarnos un tiempo para nosotros mismos. Poco a poco, la gente se ha dado cuenta de que agregar el cuidado personal a la rutina es esencial para preservar su salud y cordura. ¡Eso va para ustedes también caballeros!

La mayoría de nosotros ha leído artículos y visto videos de cómo las mujeres pueden practicar el cuidado personal. Hay compañías que se dedican a empacar productos para cuidado personal que pueden ser enviados a alguien o simplemente puedes comprar una suscripción para "mimarte". Pero ¿y los hombres? Es diferente ¿Necesitan un conjunto diferente de rutinas de "autocuidado"?

Bien…. ¡Depende! No somos un género, sino una persona; no a todas las chicas les gusta el color rosado y las muñecas; no a todos los chicos les encantan los deportes de contacto y los carros deportivos. Así que, no es una talla única para todos. Dicho esto, tenemos algunas ideas que creemos que podrías disfrutar haciendo.

1. Haz una caminata. El aire libre es una manera maravillosa de reconectar contigo mismo y de tomarte un tiempo fuera de una sociedad de ritmo acelerado para respirar. Prepara un almuerzo y tomate el tiempo de sentarte a comer mientras estás rodeado de naturaleza.

2. Ve de pesca. Ya sea que estés sentado en un bote disfrutando del silencio a tu alrededor o que estés en medio de un río pescando con moscas, es otra excelente manera de conectarte con la naturaleza.

3. Toma una ducha larga o un baño caliente. La mayoría de los seres humanos pueden beneficiarse de este ritual de autocuidado. Consigue burbujas, una bomba de baño o simplemente algunas sales para ayudar a que tus músculos se relajen.

4. Revisa tu armario y regala lo que no uses. Deshacerse de la ropa que no se usa es una excelente manera de sentirse bien. El desorden nunca es algo bueno y los sentimientos que surgen cuando se ha ordenado y reorganizado son pacíficos y satisfactorios.

5. Haz algo de ejercicio físico. El yoga es una excelente manera de ejercitarte y experimentar la respiración de una manera diferente. El levantamiento de pesas, correr, andar en bicicleta o boxear son otras excelentes maneras de liberar endorfinas.

6. Lee un libro. Deja tu teléfono… mejor aún, guárdalo durante un día entero, toma un libro y lee. ¡Devora un libro en un día! ¡Mantén todas las pantallas apagadas por un día!

Cualquier cosa que decidas hacer, tómate el tiempo y házlo. Es fácil para nosotros posponer el cuidado personal, pero el cuidado personal y tomarnos ese tiempo libre es lo que nos mantiene saludables, en mente, espíritu y cuerpo.

A medida que nos acercamos al fin de este año, queremos reflexionar sobre un tema que a veces solemos olvidar. Aunque existe mucha conciencia sobre la salud de la mujer y las enfermedades específicas de las mujeres como el cáncer de mama, el cáncer de ovario, etc., las afecciones y enfermedades que son específicas de los hombres se han abordado durante mucho tiempo de manera muy discreta.

Nuestra sociedad está acostumbrada a tener una imagen de los hombres como fuertes y silenciosos y a rechazar cualquier situación que pueda indicar "debilidad". Así se manejó, y maneja, la salud masculina muchas veces, y de manera equivocada. Estar enfermo no es ser débil. Ponemos demasiada presión sobre nosotros mismos y sobre los demás por cosas que en su mayor parte están fuera de nuestro control.

Afortunadamente, a lo largo de los años, hemos aprendido lo importante que es para los hombres hablar sobre su salud. En lugar de ver eso como un signo de debilidad, aplaudimos a los hombres por la conciencia que aportan sobre los problemas de salud que enfrentan muchos pero que algunos no mencionan.

“Movember es un evento anual que implica el crecimiento de bigotes durante el mes de noviembre para crear conciencia sobre los problemas de salud de los hombres, como el cáncer de próstata, el cáncer testicular y el suicidio de los hombres. La Fundación Movember organiza el evento benéfico Movember, ubicado en Movember.com ".

Algunos lugares lo llaman Movember, otros ‘No-Shave-November’. Personalmente veo a muchos hombres que les encanta esta época del año porque a muchos les gusta el cambio de vello facial. ¡Algunos terminan manteniendo el vello facial después!

YOSEP no se trata solo de mujeres y su cuidado de la piel. Los hombres también necesitan cuidar su piel. Muchos hombres jóvenes pasan varios años difíciles mediando problemas de acné. Un buen limpiador facial es imprescindible para cualquier persona. La mayoría de los hombres disfrutan de tener menos arrugas y menos signos de envejecimiento. De la misma manera que las mujeres cuidan su piel, también deben hacerlo los hombres. Es el órgano más grande de tu cuerpo y requiere atención y amor.

Este mes, dirígete a Movember y lee un poco sobre la salud de los hombres y las cosas increíbles que Movember está haciendo para contribuir a la investigación de ciertas enfermedades.

"El cáncer de mama es una enfermedad en la que se forman células malignas (cancerosas) en los tejidos de la mama".

Fundación Nacional del Cáncer de Mama, Inc.

Octubre es el mes de concientización sobre el cáncer de mama. Cualquier persona, lo sepa o no, probablemente ha entrado en contacto con al menos una mujer que ha tenido cáncer de mama.

"Anualmente, más de 500,000 mujeres en todo el mundo fallecen a causa del cáncer de mama".

Organización Mundial de la Salud

Y, aunque no es tan común, algunos de ustedes puede que conozcan hombres que han tenido cáncer de mama. Mientras escribo esto, recuerdo a un vecino que teníamos hace poco más de 10 años. Fue la primera vez que escuché hablar del cáncer de mama en los hombres. Debo confesar que no supe qué pensar al principio. ¿Cómo puede pasar eso? Parece que siempre asociamos ese tipo de cáncer con las mujeres, ¿verdad? Este hombre era joven, de entre 20 y 30 años. Ya lo había pasado una vez antes y unos meses después de que nos conocimos, tuvo una recurrencia, que es el término para cuando un cáncer que ha estado en remisión regresa. Aunque habían pasado años desde que nos mudamos de esa casa, terminé buscándolo en Google el año pasado y lamentablemente me enteré de que había fallecido. Fue tan impactante que realmente me hizo pensar en lo importante que es la detección temprana y el tratamiento inmediato. El cáncer no discrimina por edad, género, raza, clase socioeconómica, o ubicación geográfica.

¿Entonces que puedes hacer? ¡Recuerda escuchar cuidadosamente a tu cuerpo! Recuerda hacerte un examen físico anual y revisar tus senos para detectar anomalías. A veces es fácil detectarlo uno mismo porque tu conoces mejor tu cuerpo. Otras veces, no estamos muy seguros de lo que estamos buscando. Aquí hay un par de recursos para ayudar:

Este sitio web tiene varias secciones para la educación sobre el cáncer de mama, incluso puedes descargar un libro electrónico gratuito titulado: Problemas de mama que no son cáncer de mama. https://www.nationalbreastcancer.org/educational-guides/

En esta sección del sitio web de Susan G. Komen, puedes leer sobre los signos y síntomas del cáncer de mama.

https://komencolorado.org/about-breast-cancer/screening/signs-symptoms/

Esta página del sitio web de Susan G. Komen contiene información sobre los riesgos de cáncer de mama en los hombres.

https://komencolorado.org/about-breast-cancer/screening/risk-for-men/

Recuerda: ¡manténte activa/o, saludable y proactiva/o con respecto a tu salud!